La diabetes es cada vez más frecuente en los Estados Unidos. Hay 79 millones de estadounidenses de al menos 20 años de edad que han sido diagnosticados como prediabéticos. Además, hay 29 millones con diabetes.
La insulina mueve el azúcar (o glucosa) del torrente sanguíneo a las células grasas, los músculos y el hígado. Sin la aparición de insulina, los niveles de glucosa en sangre subirán, lo que podría provocar daños graves en los tejidos y una gran cantidad de otros problemas de salud.
Si bien muchos dependen de las inyecciones de insulina y una gran cantidad de otros medicamentos, hay quienes prefieren operar con un enfoque más holístico.
Aquí hay 10 formas naturales de prevenir la diabetes de forma natural:
- Haga ejercicio todos los días
Es primordial realizar algún tipo de actividad física a diario. Esta tarea no siempre es fácil, especialmente cuando se tiene en cuenta un día completo de trabajo (y, en algunos casos, un viaje diario). En cualquier caso, 30 minutos de caminata es una cantidad de tiempo simple y muy manejable que se necesita para realizar la cantidad necesaria de actividad física. La actividad física mejora la sensibilidad de los tejidos tanto al control del peso como a la insulina. - Dormir
Es imperativo dormir al menos entre 6 y 8 horas por noche. Hay muchas razones por las que no logramos alcanzar este límite, ya sea por estrés, insomnio, un cerebro activo y creativo, o incluso esas noches en las que tomamos demasiadas bebidas para adultos. En pocas palabras, los malos hábitos de sueño aumentan el riesgo de obesidad, cuando luego podrían conducir a la diabetes. - La bebida alcohólica siempre tan frecuente
El consumo masivo de alcohol no es realmente recomendable en ningún caso. Aparte del hecho de que esto podría tener efectos adversos en el hígado, estas bebidas están llenas de azúcar. Sin embargo, la ingesta moderada de alcohol (un vaso de cerveza / vino para una mujer, dos para los hombres) ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. - Meditación
Hay quienes se burlan de la idea de que la meditación tiene beneficios para la prevención de la diabetes. Sin embargo, la meditación de atención plena es un método para reducir los niveles de estrés. Cuando se agita, el glucagón y la epinefrina se elevan. Cuando esto sucede, la glucosa en sangre aumenta y los niveles de insulina bajarán considerablemente. - Evite los alimentos procesados
Si bien esas bolsas de papas fritas son súper sabrosas, no son saludables. Cualquier tipo de alimento con grasas trans, azúcar agregada y niveles altos de sodio aumentará invariablemente el riesgo de diabetes. También aumenta la posibilidad de aumento de peso. - Limite el consumo de carne roja
El consumo de grandes cantidades de carne roja podría provocar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, así como algunos tipos de cáncer. Debidamente, algunos estudios han demostrado un vínculo entre la diabetes tipo 2 y la ingesta diaria de carne roja. También se debe evitar la tentación de las carnes procesadas, que son ricas en azúcares y sodio. - Come limpiamente
Al evitar los alimentos procesados, uno puede disfrutar de alimentos “reales”, como verduras, frutas, pescado, carne baja en grasa (pavo, bisonte, pollo), nueces y semillas. Los ejemplos mencionados anteriormente son beneficiosos a la hora de regular los niveles de azúcar en sangre. Al cocinar en casa y limitar las ocasiones de comer fuera, se ahorra dinero además de llevar un estilo de vida más saludable. - Beber té verde
El té verde tiene un alto contenido de polifenoles. Como tal, posee propiedades antioxidantes integrales. Los polifenoles hacen un trabajo tremendo en la liberación controlada de azúcar en la sangre, en lugar de la acumulación gradual de ellos. El consumo de té verde también actúa como una experiencia relajante, lo que a su vez reduce los niveles de estrés. - Agua de canela
La canela tiene muchos beneficios para la salud. Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, puede prevenir infecciones bacterianas y virus, y también puede combatir la diabetes. Al dejar caer un poco de canela en agua tibia, la mezcla aumentará la tasa metabólica. Es una forma eficaz (y barata) de combatir los efectos secundarios de la diabetes. - Hojas de albahaca
Sí, el uso de hojas de albahaca ayudará de muchas maneras. Literalmente, se pueden comer hojas de albahaca crudas o utilizarlas cocidas. También se pueden agregar a una bebida para darle sabor. Las hojas de albahaca contienen antioxidantes que alivian el estrés oxidativo. Este tipo de estrés es problemático para quienes están a punto de ser prediabéticos. Como tal, estas hojas tienen la capacidad de reducir los niveles de azúcar en sangre.
Fuente de la imagen: Centro Integrativo de Bienestar Familiar